Công thứcBộ sưu tậpGiới thiệu
A bowl of hearty Three Sisters soup with pork ribs, beans, corn, and butternut squash in a rich broth, garnished with fresh herbs
Bữa tối

Súp Ba Chị Em (Và Một Người Anh)

Ba Chị Em là tên gọi chế độ ăn truyền thống gồm ba loại cây trồng của nhiều dân tộc bản địa Bắc Mỹ — đậu, ngô và bí — không chỉ được trồng cùng nhau mà còn cung cấp nguồn dinh dưỡng cân bằng, vì các axit amin bổ sung cho nhau trong ba loại này tạo thành protein hoàn chỉnh.

5.0 (1)
Chuẩn bị
20 phút
Nấu
1giờ 35phút
Tổng
1giờ 55phút
Khẩu phần
6
Phong cách
🍽 Tinh tế

Ba Chị Em là tên gọi cho chế độ ăn nông nghiệp truyền thống gồm ba loại cây trồng của nhiều dân tộc bản địa Bắc Mỹ — đậu, ngô và bí. Ba loại cây này không chỉ được trồng cùng nhau trên một mảnh đất, mà còn bổ sung dinh dưỡng cho nhau rất tuyệt vời: các axit amin trong chúng kết hợp lại tạo thành protein hoàn chỉnh, giúp người ăn khỏe mạnh quanh năm.

Còn mình thì hay thêm một ít sườn heo vào món hầm này — và đó chính là lý do có thêm "Một Người Anh" trong cái tên đó bạn ơi!

Nguyên liệu

Khẩu phần:
6
  • 1–2 pound (pao) (454–907 g) sườn heo, chặt thành từng miếng riêng lẻ
  • 2 muỗng canh (thìa lớn) dầu ô liu
  • 1 củ hành tây, thái hạt lựu
  • 4 tép tỏi, ép dập
  • 4 cốc/chén (960 ml) nước dùng rau củ hoặc gà
  • 1 lá nguyệt quế
  • 1 quả bí butternut cỡ vừa, gọt vỏ và cắt thành từng miếng cỡ 3/4 inch (2 cm)
  • 2 lon/hộp đậu 15 ounce (ao-xơ) (425 g) mỗi lon/hộp, đổ bỏ nước — có thể dùng đậu pinto, đậu trắng, đậu kidney đen, hoặc hỗn hợp các loại
  • 1 lon/hộp cà chua nướng lửa 15 ounce (ao-xơ) (425 g), giữ nguyên nước trong lon/hộp
  • 2 cốc/chén (320 g) hạt ngô tươi hoặc đông lạnh
  • Muối kosher và tiêu vừa ăn
  • Rau thơm tươi hoặc ớt jalapeño/ớt tươi băm nhỏ để trang trí

Hướng dẫn

  1. 1

    Đun nóng dầu trong một nồi lớn trên lửa vừa cao. Cho sườn heo vào và áp chảo khoảng 7 phút cho đến khi vàng đều các mặt. Gắp sườn ra đĩa và để riêng.

  2. 2

    Đun nóng 1 muỗng canh (thìa lớn) (15ml) dầu ô liu trong chảo lớn. Cho hành tây vào xào trên lửa vừa khoảng 7 phút cho đến khi mềm nhưng chưa vàng. Thêm tỏi vào xào thêm khoảng 20 giây cho đến khi dậy mùi thơm. Đổ nước dùng, lá nguyệt quế, bí và sườn heo đã áp chảo vào, khuấy đều. Đun cho sôi nhẹ rồi hạ lửa, đậy nắp hầm trong 30–40 phút.

  3. 3

    Cho cà chua, đậu và ngô vào nồi, tiếp tục hầm không đậy nắp thêm 40 phút cho đến khi súp sánh lại vừa ý. Gắp bỏ lá nguyệt quế, múc ra tô và trang trí với rau thơm tươi và/hoặc ớt tươi là xong bạn nhé!

Câu hỏi thường gặp

Mình có thể nấu Súp Ba Chị Em Và Một Người Anh trước không?+
Được chứ bạn! Thật ra món súp này để qua ngày hôm sau còn ngon hơn ấy, vì các hương vị có thêm thời gian hòa quyện vào nhau. Bảo quản trong hộp kín trong tủ lạnh được tới 4 ngày, hoặc cấp đông được tới 3 tháng — khi ăn chỉ cần hâm lại nhẹ nhàng trên bếp và rắc thêm rau thơm tươi là ngon lành rồi!
Mình có thể thay thế sườn heo bằng gì?+
Bạn hoàn toàn có thể dùng đùi gà, thịt bò chuck, hoặc bỏ hẳn thịt để làm món chay — nếu không dùng thịt thì giảm nước dùng xuống còn 3 cốc/chén và cho đậu vào sớm hơn một chút để món súp vẫn đủ đầy đặn bạn nhé. Nếu dùng thịt gà thì chỉ cần áp chảo khoảng 5 phút thôi là được rồi.
Mình có thể dùng bí butternut đóng hộp hoặc đông lạnh thay cho bí tươi không?+
Bí butternut đông lạnh cắt sẵn dùng rất tốt luôn, lại tiết kiệm được công sơ chế — bạn chỉ cần cho thẳng vào nồi mà không cần rã đông trước. Còn bí nghiền đóng hộp thì không phù hợp cho món này, vì mình cần những miếng bí giữ được hình dạng trong khi hầm — bí đông lạnh cắt miếng chính là lựa chọn tuyệt vời cho bạn đó!
Sao súp của mình bị loãng quá và phải làm sao bây giờ?+
Rau củ tiết ra khá nhiều nước trong quá trình nấu, nên nếu thấy súp còn loãng sau khi hầm xong, bạn cứ tiếp tục hầm không đậy nắp thêm 10–15 phút để nước bay bớt là được. Bạn cũng có thể dùng muỗng nghiền nhẹ một phần đậu và bí vào thành nồi — cách này làm súp sánh lại rất tự nhiên mà không cần thêm bột hay bất cứ thứ gì khác đâu nhé!

Bạn đã thử công thức này chưa?

Để lại đánh giá sao — giúp những người nấu khác tìm thấy nó!

Bình luận

Hãy là người đầu tiên để lại bình luận!

Tiếp tục khám phá

Bạn cũng có thể thích

Muốn tìm thêm? Khám phá toàn bộ bộ sưu tập — lọc theo lối sống, ẩm thực hoặc chế độ ăn.

Xem tất cả công thức
Súp Ba Chị Em (Và Một Người Anh) | Food 400°