Суп «Три сестры (и брат)»
«Три сестры» — это традиционная диета коренных народов Северной Америки, основанная на трёх сельскохозяйственных культурах: бобах, кукурузе и тыкве. Их не только выращивали вместе, но и питались ими — вместе они образуют полноценный белок благодаря взаимодополняющим аминокислотам.
Нажмите, чтобы оценить этот рецепт
«Три сестры» — это традиционная диета коренных народов Северной Америки, основанная на трёх культурах: бобах, кукурузе и тыкве. Их не только выращивали вместе, но и питались ими — вместе они образуют полноценный белок благодаря взаимодополняющим аминокислотам.
Я люблю добавлять немного свиных рёбрышек в этот суп — вот откуда и взялось название!
🍳 Необходимое оборудование
Ингредиенты
- 455 г свиных рёбрышек, нарезанных на отдельные кусочки
- 2 ст. л. оливкового масла
- 1 луковица, нарезанная кубиком
- 4 зубчика чеснока, пропущенных через пресс
- 960 мл овощного или куриного бульона
- 1 лавровый лист
- 1 средняя мускатная тыква, очищенная и нарезанная кусочками по 3/4 дюйм (2 cm)
- 425 г Две банки бобов по , промытых и откинутых на дуршлаг — подойдут пёстрые, белые или чёрные бобы, или их смесь
- 1 банка 15 oz (425 г) томатов, запечённых на огне, вместе с соком
- 320 г свежих или замороженных кукурузных зёрен
- Кошерная соль и перец по вкусу
- Свежая зелень или мелко нарезанный халапеньо или чили для подачи
Инструкции
- 1
Разогрей масло в большой кастрюле на среднем-сильном огне. Добавь свиные рёбрышки и обжаривай около 7 минут, пока не подрумянятся. Переложи их на тарелку и отложи в сторону.
- 2
Разогрей 1 ст. л. (15ml) оливкового масла в большой сковороде. Добавь лук и готовь на среднем огне около 7 минут, пока он не станет мягким, но не поджаристым. Добавь чеснок и готовь около 20 секунд до появления аромата. Влей бульон, добавь лавровый лист, тыкву и отложенные рёбрышки. Доведи всё до кипения и туши под крышкой 30–40 минут.
- 3
Добавь томаты, бобы и кукурузу и туши без крышки ещё 40 минут, пока суп хорошенько не загустеет. Вынь лавровый лист и подавай, украсив свежей зеленью и/или перцем.
Вопросы, комментарии и комплименты
FAQ
Хочешь ещё? Смотри всю коллекцию — фильтруй по образу жизни, кухне или диетическим предпочтениям.






