Mga ResipeMga KoleksyonTungkol
Pumunta sa resipe
A bowl of hearty Three Sisters soup with pork ribs, beans, corn, and butternut squash in a rich broth, garnished with fresh herbs
Hapunan

Three Sisters (and a Brother) Soup

Ang Three Sisters ay tumutukoy sa diyeta na binubuo ng tatlong pananim na pinalaki ng iba't ibang Katutubong Tao ng Hilagang Amerika — beans, mais, at kalabasa. Hindi lang sila itinatanim nang magkakasama, kundi nagbibigay din ng malusog na pagkain, dahil ang kanilang mga complementary amino acids ay nagsasama para bumuo ng kumpletong protina.

5.0 (3)
Prep
15 min
Luto
1oras 27min
Kabuuan
1oras 42min
Sinerve
6
Estilo
🍽 Elevated
Originally Published Oktubre 2023Last Updated Oktubre 2023

Mga Sangkap

Mga Serving:
6
  • 454 g tadyang ng baboy, hiniwa-hiwa para maging hiwalay na piraso
  • 27 g olive oil
  • 1 sibuyas, hiniwa nang pino
  • 4 butil ng bawang, pinisa
  • 960 ml sabaw ng gulay o ng manok
  • 1 dahon ng laurel
  • 1 katamtamang sukat na butternut squash, binalatan at hiniwa sa mga tipak na 3/4 pulgada (2 cm)
  • 425 g Dalawang lata ng beans na bawat isa, pinatuyo ang tubig — maaaring gumamit ng pinto, puti, o black kidney beans, o halo-halo
  • 1 lata ng fire-roasted tomatoes na 15 oz (425 g) kasama ang kanilang katas
  • 320 g sariwang o frozen na butil ng mais
  • Asin at paminta ayon sa panlasa
  • Sariwang damo o tinadtad na jalapeños o sili para sa palamuti

Mga Tagubilin

  1. 1

    Initin ang mantika sa isang malaking kaldero sa katamtamang malakas na apoy. Ilagay ang mga tadyang ng baboy at lutuin ng mga 7 minuto o hanggang sa maging kayumanggi ang kulay. Ilabas ang mga ito sa isang pinggan at itabi muna.

  2. 2

    Mag-init ng 1 tbsp (15 ml) olive oil sa isang malaking kawali. Ilagay ang sibuyas at lutuin sa katamtamang apoy ng mga 7 minuto hanggang sa lumambot ngunit huwag hayaang maging kayumanggi. Ilagay ang bawang at lutuin ng mga 20 segundo hanggang sa lumabas ang mabangong amoy nito. Haluin ang sabaw, dahon ng laurel, kalabasa, at ang mga tadyang ng baboy na itinabi kanina. Pakuluin ang lahat hanggang sa kumulo nang banayad, pagkatapos ay takpan at pakuluin pa ng 30–40 minuto.

  3. 3

    Ilagay ang mga kamatis, beans, at mais, at pakuluing walang takip sa loob ng isa pang 40 minuto hanggang sa lumapot nang maayos ang lahat. Alisin ang dahon ng laurel at ihain na may palamuting sariwang damo at/o sili.

FAQ

Maaari bang ihanda ang Three Sisters and a Brother Soup nang maaga?+
Oo naman! Mas masarap pa nga ang soup na ito kinabukasan dahil nagsasama-sama na ang mga lasa nito. Itago ito sa isang lalagyan na mahigpit ang takip sa ref nang hanggang 4 na araw, o i-freeze nang hanggang 3 buwan — basta banayad na init-initin sa kalan at lagyan ng sariwang damo bago ihain.
Ano ang maaaring ipalit sa tadyang ng baboy sa recipe na ito?+
Maaari kang gumamit ng hita ng manok, beef chuck, o alisin na lang ang karne para sa bersyong pang-gulay — bawasan lang ang sabaw sa 3 cups at ilagay ang beans nang mas maaga para may lakas pa rin ang lasa. Kung manok ang gagamitin, bawasan ang oras ng pagpapakayumanggi sa 5 minuto.
Maaari bang gumamit ng lata o frozen na butternut squash sa halip na sariwa?+
Napakagaling ng frozen na hiniwa na butternut squash at nakakatipid pa ng oras sa paghahanda — ilagay na lang ito nang direkta sa kaldero nang hindi pa natutunaw. Ang lata na purong kalabasa ay hindi maganda dito dahil kailangan ng mga tipak na may hawak na hugis, pero ang frozen na tipak ay perpektong paraan para makatipid ng hakbang.
Bakit matubig ang aking soup at paano ko ito maayos?+
Naglalabas ng tubig ang mga gulay habang naluluto, kaya kung masyadong manipis pa rin pagkatapos malaga, pakuluin pa nang walang takip ng 10–15 minuto para mabawasan ang likido. Maaari ka ring dumurog ng ilang beans at kalabasa sa gilid ng kaldero para lumapot ito nang natural.

Na-try mo ba ang resipe na ito?

Mag-iwan ng star rating — nakakatulong ito sa ibang nagluluto na mahanap ito!

Mga Komento

Nag-loload…
0/2000

Patuloy na mag-browse

Maaari mo ring gustuhin

Naghahanap pa? I-explore ang buong koleksyon — i-filter ayon sa lifestyle, cuisine, o dietary needs.

I-explore lahat ng resipe