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Three bean salad with green beans, kidney beans, and chickpeas tossed in lemon vinaigrette with fresh parsley and diced shallots
Sopas y ensaladas

Ensalada de Tres Frijoles

Muy sencilla, rápida y saludable. Se prepara en minutos para una comida fácil entre semana o como acompañamiento nutritivo.

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Preparación
15 min
chill
1h
Cocción
5 min
Total
20 min
Porciones
6
Estilo
💰 Económico
Publicado originalmente junio de 2024Última actualización junio de 2024

🍳 Utensilios necesarios

abrelatascuchillo de chefcoladortabla de cortarolla grandetazónbatidor

Ingredientes

Porciones:
6
  • 225 g de ejotes, cortados en trozos de 1-pulgada
  • 60 ml de jugo de limón
  • 3 cda. (45 ml ) de aceite de oliva
  • 1 cda. (15 ml ) de moscup Dijon
  • 1 cdta. (5 g) de sal kosher, y más al gusto
  • ½ cdta. (1 g) de pimienta negra recién molida
  • 1 cdta. (5 ml ) de miel
  • 2 tallos de apio, picados
  • 1 chalote, cortado en cubitos
  • 15 g de hierbas frescas, como perejil
  • 1 frasco (15 oz / 425 g) de garbanzos, escurridos y enjuagados
  • 1 frasco (15 oz / 425 g) de frijoles rojos, escurridos y enjuagados

Instrucciones

  1. Preparar los Frijoles

    1

    Pon a hervir una olla grande con agua con sal. Prepara un baño de hielo para tus ejotes (hielo y agua fría en un tazón). Agrega los ejotes al agua hirviendo y cocínalos por unos 2 a 2.5 minutos hasta que estén de un verde brillante y tiernos pero crujientes. Escúrrelos y ponlos en el baño de hielo para que se enfríen. Déjalos ahí unos 2 minutos, luego escúrrelos de nuevo.

  2. Aderezo y Montaje

    2

    Bate el aceite, el jugo de limón, la mostaza Dijon, la miel, el chalote, 1 cdta. (5ml) de sal kosher y 1/2 cdta. (2.5ml) de pimienta en un tazón grande. Agrega los frijoles escurridos y mezcla bien. Incorpora el resto de los ingredientes y revuelve todo para combinar. Refrigera por al menos una hora para que los sabores se integren bien.

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Preguntas frecuentes

¿Puedes preparar la ensalada de tres frijoles con anticipación?+
¡Sí! Esta ensalada en realidad sabe mejor al día siguiente cuando los sabores se integran. Puedes prepararla hasta 3 días antes y guardarla en un recipiente hermético en el refrigerador—sólo dale una buena mezcla antes de servir.
¿Qué puedes usar en lugar de frijoles rojos en la ensalada de tres frijoles?+
Los frijoles negros, los frijoles blancos cannellini o los frijoles pintos funcionan muy bien como sustitutos de los frijoles rojos. También puedes usar cualquier frijol enlatado que tengas a la mano, ya que el aderezo de limón y Dijon combina bien con la mayoría de las variedades.
¿Por qué se usa el baño de hielo con los ejotes en la ensalada de tres frijoles?+
El baño de hielo detiene la cocción de inmediato, lo que mantiene tus ejotes de un verde brillante, tiernos pero crujientes, y evita que se pongan blandos o pierdan su color en la ensalada terminada.
¿Cómo evitas que la ensalada de tres frijoles quede aguada?+
Asegúrate de escurrir y secar muy bien los frijoles enlatados antes de agregarlos, y no le pongas el aderezo hasta justo antes de servir si te preocupa que quede aguada. Si la preparas con anticipación, guarda el aderezo por separado y mezcla justo antes de comer.

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