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Bowl of butternut squash chili topped with diced onions, served with crusty bread on a wooden table
Dîner

Chili à la courge butternut

Un souper végétarien vraiment satisfaisant, sain et rapide à préparer.

Préparation
20 min
Cuisson
1h 45min
Total
2h 5min
Portions
4
Style
💰 Quotidien

Un souper végétarien vraiment satisfaisant, sain et rapide à préparer.

Ingrédients

Portions:
4
  • 1 c. à s. d'huile d'olive
  • 1 oignon jaune, haché
  • 2 c. à s. de chili en poudre
  • 2 c. à c. de paprika
  • 1 c. à c. de poudre de chili ancho
  • 2 c. à c. de cumin
  • 1 c. à c. de poivre noir moulu
  • 2 c. à c. de sel kasher
  • 1 boîte de 6-once de concentré de tomates
  • 2 gousses d'ail, émincées
  • 1 boîte de 28-once de tomates en dés
  • 2 c. à c. de sucre
  • 1 courge butternut, pelée et coupée en morceaux
  • 1 tasse de bouillon de légumes
  • 1 boîtes de 15oz de haricots (j'utilise généralement un mélange de haricots noirs, rouges ou blancs, et j'en prends 2 boîtes)
  • ½ tasse de maïs en grains surgelé
  • 1 avocat, coupé en dés
  • Quartiers de lime, coriandre, jalapeños — pour servir

Instructions

  1. 1

    Fais chauffer 1 c. à s. (15ml) d'huile dans une casserole à feu moyen. Fais revenir les oignons quelques minutes jusqu'à ce qu'ils ramollissent. Ajoute les épices et fais-les torréfier pendant 1,5 minute. Ajoute le concentré de tomates et fais revenir environ 30 secondes. Ajoute l'ail et laisse cuire juste quelques secondes. Verse ensuite les tomates en dés et le bouillon de légumes en mélangeant avec une cuillère en bois.

  2. 2

    Ajoute le sucre et la courge butternut. Porte le tout à ébullition, puis réduis le feu pour maintenir une légère mijotée. Fais cuire à couvert pendant 1 heure.

  3. 3

    Incorpore les haricots et le maïs, puis laisse cuire encore 30 minutes à une heure, selon la grosseur de tes morceaux de courge butternut. Tu veux que la courge soit cuite et tendre, mais qu'elle garde quand même sa forme sans se défaire.

  4. 4

    Répartis le chili dans des bols et garnis d'avocat, de coriandre, de quartiers de lime et de jalapeños. Bonne dégustation !

FAQ

Est-ce qu'on peut préparer le chili à la courge butternut à l'avance ?+
Absolument ! Ce chili est encore meilleur le lendemain, quand les saveurs ont eu le temps de se marier. Conserve-le dans un contenant hermétique au frigo jusqu'à 4 jours, ou congèle-le jusqu'à 3 mois.
Par quoi peut-on remplacer la courge butternut dans cette recette ?+
Tu peux la remplacer par de la patate douce, de la purée de citrouille ou de la courge poivrée coupée en dés pour une texture et une douceur similaires. Si tu utilises de la citrouille en conserve, prévois environ 2 tasses, car elle est plus concentrée que la courge fraîche.
Pourquoi mon chili à la courge butternut est-il trop liquide ?+
C'est probablement que tu n'as pas laissé mijoter assez longtemps — la courge a besoin de 20 à 30 minutes pour se défaire et épaissir le chili. S'il est encore trop liquide, retire le couvercle pour les 10 dernières minutes de cuisson afin de laisser l'excès de liquide s'évaporer.
Quelles garnitures vont bien avec le chili à la courge butternut ?+
Essaie la crème sure, des oignons frits croustillants, de la coriandre, de la feta émiettée ou un filet de crème à la lime pour une touche de fraîcheur. Accompagné de pain de maïs ou de pain croustillant, ça devient vraiment un repas complet.

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