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A bowl of hearty Three Sisters soup with pork ribs, beans, corn, and butternut squash in a rich broth, garnished with fresh herbs
Cena

Zuppa delle Tre Sorelle (e un Fratello)

Le Tre Sorelle si riferiscono alla dieta agricola composta da tre colture coltivate da vari Popoli Indigeni del Nord America – fagioli, mais e zucca – che non solo venivano piantate insieme, ma fornivano anche un'alimentazione sana, poiché gli aminoacidi complementari in esse contenuti formavano proteine complete.

5.0 (1)
Preparazione
20 min
Cottura
1h 35min
Totale
1h 55min
Porzioni
6
Stile
🍽 Raffinato

Le Tre Sorelle si riferiscono alla dieta agricola composta da tre colture coltivate da vari Popoli Indigeni del Nord America – fagioli, mais e zucca. Queste colture non solo venivano piantate insieme, ma fornivano anche un'alimentazione sana, poiché gli aminoacidi complementari in esse contenuti formavano proteine complete.

Mi piace aggiungere piccole quantità di costine di maiale a questo stufato, ed è proprio da lì che viene il titolo!

Ingredienti

Porzioni:
6
  • 1–2 libbre (454–907 g) di costine di maiale, tagliate a pezzi singoli
  • 2 cucch. di olio d'oliva
  • 1 cipolla, tagliata a dadini
  • 4 spicchi d'aglio, pressati
  • 4 tazze (960 ml) di brodo vegetale o di pollo
  • 1 foglia di alloro
  • 1 zucca butternut media, sbucciata e tagliata a pezzi da 3/4 di pollice (2 cm)
  • Due barattoli da 15 once (425 g) di fagioli, scolati – puoi usare fagioli borlotti, bianchi o neri, oppure un misto
  • 1 barattolo da 15 once (425 g) di pomodori arrostiti al fuoco con il loro succo
  • 2 tazze (320 g) di chicchi di mais freschi o surgelati
  • Sale kosher e pepe q.b.
  • Erbe fresche o jalapeños o peperoncini tritati per guarnire

Istruzioni

  1. 1

    Scalda l'olio in una pentola capiente a fuoco medio-alto. Aggiungi le costine di maiale e cuoci per circa 7 minuti, o finché non sono ben rosolate. Trasferiscile su un piatto e mettile da parte.

  2. 2

    Scalda 1 cucch. (15 ml) di olio d'oliva in una pentola capiente. Aggiungi le cipolle e cuoci a fuoco medio per circa 7 minuti, finché non sono morbide ma non dorate. Aggiungi l'aglio e cuoci per circa 20 secondi, finché non sprigiona il suo profumo. Incorpora il brodo, la foglia di alloro, la zucca e le costine messe da parte. Porta tutto a sobbollire e lascia cuocere coperto per 30–40 minuti.

  3. 3

    Aggiungi i pomodori, i fagioli e il mais, e lascia sobbollire scoperto per altri 40 minuti, finché tutto non si è ben addensato. Rimuovi la foglia di alloro e servi guarnendo con erbe fresche e/o peperoncini.

FAQ

Posso preparare la Zuppa delle Tre Sorelle e un Fratello in anticipo?+
Certo! Questa zuppa è ancora più buona il giorno dopo, quando i sapori si fondono tra loro. Conservala in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 4 giorni, oppure congelala per un massimo di 3 mesi – scalda delicatamente sul fornello e aggiungi le erbe fresche al momento di servire.
Cosa posso usare al posto delle costine di maiale in questa ricetta?+
Puoi sostituirle con cosce di pollo, manzo a pezzi, oppure eliminare la carne del tutto per una versione vegetariana – in quel caso riduci il brodo a 3 tazze e aggiungi i fagioli prima, così daranno più consistenza. Se usi il pollo, riduci il tempo di rosolatura a 5 minuti.
Posso usare la zucca butternut in barattolo o surgelata al posto di quella fresca?+
La zucca butternut surgelata a cubetti funziona benissimo e ti risparmia un bel po' di lavoro – aggiungila direttamente in pentola senza scongelarla. La purea in barattolo non va bene qui, perché hai bisogno di pezzi che tengano la forma, ma i cubetti surgelati sono una scorciatoia perfetta.
Perché la mia zuppa è troppo liquida e come la sistemo?+
Le verdure rilasciano umidità durante la cottura, quindi se dopo la bollitura è ancora troppo liquida, lascia cuocere scoperta per altri 10–15 minuti per far ridurre il liquido. Puoi anche schiacciare alcuni fagioli e un po' di zucca contro la parete della pentola per addensarla in modo naturale.

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